Tag: สุขภาพดี

สุขภาพของคนเรานั้นจะดีได้ ต้องได้รับการนอนหลับพักผ่อนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง หรือมากกว่า 1 ใน 3 ของแต่ละวัน แต่จะมีใครรู้บ้างว่าการนอนหลับพักผ่อนที่ดีนั้น ยังต้องคำนึงถึงหมอนที่ใช้หนุนนอนอีกด้วย หมอนที่ว่านี้จะส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้อย่างไร และรับกับท่านอนของเราอย่างไรบ้าง 

ท่านอนหงาย

เป็นท่านอนที่คนทั่วไปนิยมนอน สามารถตอบโจทย์ได้ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าที่สบายจะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดี ไม่คดโค้ง แต่ทั้งนี้เตียงก็ต้องไม่แข็งจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่จุดใดจุดหนึ่ง ทำให้แผ่นหลังจมลงไปตามน้ำหนัก ไม่เหยียดตรงอย่างที่ควรจะเป็น

ผู้ที่มีอาการปวดหลังจากโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบรัดเส้นประสาท (Lumbar spinal stenosis) ไม่ว่าจะนอนท่าไหนก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เว้นแต่จะได้นอนด้วยท่างอเข่าขึ้น โดยนำหมอนมารองใต้เข่าในท่านอนหงาย นอนตะแคงโดยยกเข่าก่ายหมอนข้าง หรือนอนในท่าเด็กทารก (fetal position) คู้ตัวและงอเข่าขึ้น จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ดังนั้นควรเลือกหมอนที่มีความหนาระดับปานกลาง ไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไป จะช่วยทำให้คออยู่ในระดับที่สมดุลกับแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ถ้าให้แนะนำหมอนที่เหมาะและสอดรับกับท่านอนหงายหรือผู้ที่มีอาการปวดหลังมากที่สุด จึงเหมาะกับหมอนประเภทยางพารา เพราะหมอนชนิดนี้ถูกออกแบบมาให้มีส่วนโค้งเว้า รับศีรษะต้นคอและกระดูกสันหลัง ทำให้ลดอาการปวดให้ทุเลาลง

ท่านอนตะแคง

แนะนำว่าควรนอนตะแคงด้านขวามากกว่าด้านซ้าย เพราะการนอนตะแคงขวาจะไม่ทำให้น้ำหนักไปกดทับอวัยวะที่อยู่ด้านซ้าย ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก ท่านอนตะแคงนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ เพราะจะทำให้ไหล่ที่ปวดเจ็บหนักกว่าเดิม หมอนที่แนะนำจึงควรเป็นหมอนที่สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ให้พอดี อย่างหมอนเมมโมรี่โฟม ที่ออกแบบมาเพื่อการกระจายแรงกดทับ รองรับกับทุกท่วงท่ารวมถึงท่านอนตะแคงด้วย

ท่านอนคว่ำ

จริงๆ แล้วเป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากเกินไป นอกจากนี้เวลานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย อาจเป็นอันตรายและสะสมจนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้กระดูกต้นคอเกิดแรงกดทับมาก ควรเปลี่ยนมานอนหงายหรือนอนตะแคงแทน จะเห็นว่าเราควรเลือกหมอนให้ตรงกับท่านอนที่เราถนัด และหลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่จะทำให้เกิดผลเสียตามมา

คุณหมอยังแนะนำทิ้งท้ายว่าชนิดและรูปทรงของหมอนก็มีหลายแบบ โดยช่วงแรกอาจจะต้องทดลองใช้หมอนแต่ละแบบสักประมาณ 2-3 เดือน เพื่อประเมินหาหมอนที่รับกับสรีระและนิสัยการนอนของตัวบุคคลเพื่อให้ได้หมอนที่ถูกสรีระมากทึ่สุด

เพราะหมอนสุขภาพที่จำหน่ายกันอยู่โดยทั่วไป มีหลากหลายรูปทรง หลากหลายขนาด การเลือกหมอนที่เหมาะสมต้องคำนึงถึงวัสดุที่จะอำนวยให้ท่านอนนั้นหลับสบายและเต็มอิ่มมากที่สุด ตื่นเช้ามาก็จะไม่เกิดอาการเมื่อยล้า โดยมีการแบ่งประเภทของหมอนไว้ 3 ประเภท คือ

หมอนเมมโมรี่โฟม

หมอนชนิดนี้ออกแบบมาเพื่อการกระจายแรงกดทับ สามารถปรับเปลี่ยนรูปทรงไปตามอุณหภูมิ ช่วยรองรับสรีระการนอนได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอาการปวดคอไหล่และหลัง ให้ความรู้สึกสบายขณะหลับ และยังไม่มีสารพิษที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้

หมอนยางพารา

หมอนที่มีความยืดหยุ่นสูง ออกแบบให้มีรูปร่างโค้งเว้า เพื่อเป็นเบ้ารองรับศีรษะและต้นคอ ช่วยจัดวางตำแหน่งของศีรษะ คอ ไหล่ และหลัง ขณะนอนหลับได้เป็นอย่างดี ผ่อนคลายขณะหลับด้วยปุ่มนูนเล็กๆ ที่รองรับในการนวดศีรษะด้วยความนุ่มและยืดหยุ่นที่พอเหมาะ และโครงสร้างด้านล่างของตัวหมอนที่เป็นรูพรุน จึงสามารถระบายอากาศได้ดี ทำให้หมอนไม่อับชื้น รู้สึกสดชื่น หลับสบายตลอดคืน

หมอนใยสังเคราะห์ 

ด้วยคุณสมบัติเส้นใยสังเคราะห์ ให้ความรู้สึกเหมือนนอนหมอนขนห่าน นิ่ม นอนหลับสบาย หุ้มด้วยผ้าคัตตอน สามารถช่วยรับน้ำหนักคอได้อย่างดี อีกทั้งยังเป็นวัสดุที่มีความเย็นตามธรรมชาติด้วย.

เอพีพี บอร์ด มีทั้งหมอนเมมโมรี่โฟม และหมอนยางพาราหลากหลายรูปแบบ เพื่อตอบสนองทุกความต้องการสำหรับคุณ และคนที่คุณรัก .. ให้เราได้ดูแลคุณนะคะ

ถ้าคุณกำลังมองหา เตียงนอนปรับระดับคุณภาพดี นอนหลับสบาย ผ่อนคลาย ในราคาคุ้มค่า ต้อง .. “เตียงนอนปรับระดับ App” เราการันตีคุณภาพด้วยประสบการณ์ กว่า 20 ปี

นึกถึงเตียงนอนปรับระดับ คุณภาพดี นึกถึง “App คู่นอน ที่รู้ใจ” นะคะ
ทดลองสินค้า ที่โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ขอบคุณ บทความดีๆ จากไทยรัฐ

การแต่งห้องนอนสำหรับผู้สูงอายุ ดีไซน์ความเป็นอยู่ให้ปลอดภัย ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ เข้าใจความต้องการของพวกท่าน และทำให้คนในบ้านอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข

        เพื่อการดูแลคนที่เรารักอย่างดีที่สุด ลูกหลานอย่างเรา ๆ ก็คงต้องสรรหาสิ่งที่ดีสุดให้กับผู้สูงอายุในครอบครัว ฉะนั้นห้องนอนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่เราจะต้องคำนึกถึงความปลอดภัย สะดวกสบาย และใช้งานได้จริงเป็นหลัก เราจึงนำเอาไอเดียในการตกแต่งห้องนอนสำหรับผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ เพื่อให้ท่านได้ใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยและมีความสุขกับทุกคนในครอบครัว


1. เลือกตำแหน่งห้องนอนให้เชื่อมต่อทุกพื้นที่

        ห้องนอนจะต้องตั้งอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเชื่อมโยงกับพื้นที่อื่นๆ ในบ้านได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถเดินไปยังห้องต่างๆ ในบ้านได้สะดวก  แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ แนะนำให้ติดตั้งราวจับ ลิฟท์ หรือเก้าอี้เคลื่อนที่อัตโนมัติรอบบ้าน

2. เลือกความสูงเตียงให้พอเหมาะ

        หัวใจหลักสำคัญในห้องนอนของผู้สูงอายุ นั่นก็คือ เตียงนอน ลักษณะของเตียงนอนที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุจะต้องไม่เตี้ยติดพื้นจนเกินไป ควรจะวัดความสูงให้ได้ประมาณ 25-36 นิ้ว ซึ่งเป็นระยะความสูงที่ทำให้เท้าของผู้สูงอายุติดพื้นพอดี เมื่อต้องการลุกขึ้นจากท่านอนหรือนั่งก่อนจะนอน 

3. พรมปูพื้นต้องกันลื่น

        การแต่งห้องด้วยพรมนุ่มๆ ที่มีลวดลายสวยงาม ดูไม่ค่อยจำเป็นกับห้องนอนของผู้สูงอายุเท่าไร เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้พรม  ก็แนะนำให้เลือกพรมแบบกันลื่น หรือติดแผ่นกันลื่นรองไว้ใต้พรม เพื่อให้เกิดแรงเสียดทานและเพิ่มการยึดเกาะระหว่างพรมกับพื้น 

4. ตกแต่งพื้นที่ใช้สอยอย่างปลอดภัย

        เลือกใช้เฉพาะเฟอร์นิเจอร์ที่จำเป็นและช่วยในการยึดเกาะได้ เน้นตกแต่งพื้นที่ใช้สอยให้น้อยไว้ก่อน แต่งด้วยเฟอร์นิเจอร์หลักๆ ก็พอ เช่น โต๊ะข้างเตียง ลิ้นชักใส่ของ เก้าอี้นั่งอ่านหนังสือ และโซฟาไว้เปลี่ยนอิริยาบถ ส่วนห้องนอนของผู้สูงอายุที่ต้องใช้ไม้เท้า ไม่แนะนำให้ปูพรมหรือวางสิ่งของต่างๆ ไว้บนพื้นห้อง เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ  

5. มีแสงสว่างเพียงพอ

        เนื่องผู้สูงอายุไม่สามารถมองเห็นภาพต่างๆ ได้อย่างชัดเจน ฉะนั้นจึงควรมีแสงไฟที่สว่างทั่วทุกจุด อย่างเช่น หลอดไฟดวงใหญ่กลางห้อง โคมไฟโต๊ะข้างเตียง โคมไฟที่มุมอ่านหนังสือ และไฟระหว่างทางเดิน ถ้าจะให้ดีควรมีหน้าต่าง เพื่อให้แสงจากธรรมชาติช่วยทำให้ภายในบ้านสว่างขึ้น 

6. เปลี่ยนมือจับประตูให้เหมาะสม

        ถ้าเลือกมือจับประตูที่แน่นหนาและเป็นโลหะเนื้อแข็ง จะทำให้ผู้สูงอายุเปิดใช้งานลำบาก ดังนั้นควรจะเลือกด้ามจับบานประตู หน้าต่าง หรือตู้เก็บของแบบที่เป็นคันโยกเปิดง่าย มีดีไซน์เรียบ ๆ และมีเนื้อสัมผัสที่ไม่แข็งจนเกินไปมาใช้จะดีกว่า

7. ติดตั้งอุปกรณ์สื่อสาร

        ลูกหลานมักจะกังวลว่า ผู้สูงอายุที่อยู่ลำพังภายในห้องนอนจะใช้ชีวิตอย่างไร ท่านต้องการอะไรบ้างไหม หรือเกิดเหตุอะไรขึ้นบ้าง ซึ่งเราไม่สามารถรู้ความเคลื่อนไหวนั้นได้เลย นอกจากจะเดินไปดู ง่ายๆ เลยค่ะ แค่นำเครื่องมือติดต่อสื่อสาร อย่าง โทรศัพท์ภายในหรืออินเตอร์คอม มาติดตั้งก็จะให้คุณสามารถติดตามความเคลื่อนไหวของผู้สูงไว้ได้ในทันทีที่ต้องการ และที่สำคัญสามารถติดต่อในยามฉุกเฉินได้ด้วย

8. สีทาผนังแบบสีธรรมชาติ

        สีทาผนังห้องที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ นั่นก็คือ สีเหลืองอ่อน สีครีม สีชมพูโทนพาสเทล สีเขียวสบายตา และสีน้ำตาลอ่อน ซึ่งโทนสีทั้งหมดนี้เป็นโทนที่มาจากธรรมชาติ ที่ดูดีมีสไตล์เหมาะสมกับผู้สูงอายุ อีกทั้งยังช่วยสะท้อนแสงทำให้ห้องนอนสว่างขึ้นอีกด้วย

9. ป้องกันเสียงและความร้อนให้พักผ่อนอย่างเต็มที่

        ด้วยสภาพร่างกายของผู้สูงอายุที่ต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และสะดวกสบายที่สุด ฉะนั้นผนังห้องก็ควรดีไซน์ให้สามารถซับเสียงจากภายนอกไม่ให้เข้ามาข้างในมากเกินไป และติดตั้งฉนวนกันความร้อนบนฝ้าเพดานเพื่อป้องกันความร้อน ทำให้ห้องเย็นสบาย เหมาะกับการพักผ่อนอย่างแท้จริง

        หากลูกหลานคนไหนต้องการความมั่นใจ ให้ผู้สูงอายุอาศัยอยู่ในบ้านได้อย่างปลอดภัยและมีความสุข อย่าลืมนำไอเดียตกแต่งห้องนอนสำหรับผู้อายุทั้งหมดนี้ ไปลองปรับใช้และออกแบบห้องนอนเพื่อคนที่เรารักกันนะคะ

หากต้องการเลือกเตียงนอนเพื่อคนที่คุณรัก เลือกเตียงนอนปรับระดับ App นะคะ เรามีเตียงนอนปรับระดับที่เหมาะกับทุกความต้องการ

ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ขอขอบคุณข้อมูลจาก livspace, Ehow, Homeguides, ageinplace

สุขภาพดีจะต้องเริ่มต้นมาจากใจ โดยเรามีแรงจูงใจอยากเปลี่ยนแปลงตนเองไปในทางที่ดีขึ้น หรือเรียกว่าการปลุกพลังบวกที่อยู่ภายใต้จิตใจของเรา ทำให้เกิดทัศนคติในทางบวกที่อยากจะมีสุขภาพดีขึ้น ควรเริ่มปรับแนวคิดว่าการมีสุขภาพดีเพื่อที่จะไปช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อที่จะไม่เป็นภาระแก่ผู้อื่น

Crop hands holding heart with cross Free Photo

การที่เรามีแนวคิดเช่นนี้ จะทำให้มีพลังบวกในการอยากมีสุขภาพดีมากกว่าแนวคิดที่อยากจะมีสุขภาพดีเพียงแค่เพื่อตนเอง การตั้งเป้าว่าเราจะมีสุขภาพดีเพื่อลูก เพื่อดูแลพ่อแม่ เพื่อดูแลลูกน้อง เพราะเราไม่ได้อยู่เพื่อตนเองเพียงอย่างเดียว แต่เราอยู่เพื่อคนอื่นด้วย รวมทั้งการได้รับแรงจูงใจจากผู้อื่น การคบเพื่อนที่ดี มีกัลยาณมิตรที่ดี นำพากันไปสู่ทางที่ดี รับประทานอาหารดี ออกกำลังกายดี แรงจูงใจภายนอกนับว่าเป็นอีกหนึ่งประการสำคัญที่ส่งผลดีแก่ตนเองได้เช่นกัน

การมีสุขภาพจิตและใจที่ดี จะมีฮอร์โมน และภูมิต้านทานในการเสริมสร้างสุขภาพกายดี ทันทีที่เรามีสุขภาพจิตดี จิตจะนำส่งไปที่สมอง และสมองจะสร้างโปรตีนออกมาในการควบคุมการทำงานของร่างกาย ในรูปแบบฮอร์โมน ภูมิต้านทาน การเคลื่อนที่ของจักระประสาททั้งหมด

คนที่มีสุขภาพจิตที่ดี อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส ฝึกจิตฝึกสมาธิเป็นประจำ คนกลุ่มนี้จะมีสุขภาพกายที่ดี ในขณะที่คนโกรธง่าย หงุดหงิด ฉุนเฉียว กลุ่มคนเหล่านี้จะมีสุขภาพแย่ลง เจ็บป่วยง่ายและนาน โดยมีข้อพิสูจน์ออกมาว่า โรคที่น่ากลัวและส่งผลโดยตรงที่สุดคือโรคมะเร็ง

Smiling young pretty woman looking at camera and touching face Free Photo

โดยปกติในร่างกายจะมีเซลล์มะเร็งเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา สำหรับคนที่มีสุขภาพจิตดี ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานไปกินเซลล์มะเร็ง ในทางตรงกันข้าม หากมีความเครียด กดดัน ภูมิต้านทานก็จะต่ำลง เพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งอีกด้วย

หากเครียดให้ค้นหาตนเองให้เจอถึงสาเหตุความเครียดว่าเกิดจากสิ่งใด และหากิจกรรมทำ อาทิ อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ออกกำลังกาย เล่นโยคะ สวดมนต์ไหว้พระ ท่องเที่ยว รวมถึงพูดคุยกับคนที่ทำให้สบายใจ พร้อมพาตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีมลภาวะบ่อยๆ

หากกำลังมองหาตัวช่วยในการพักผ่อน เสริมสร้างสุขภาพที่ดี อย่าลืมเลือกเตียงปรับระดับ APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ตามสรีระ ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

การรับประทานอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีความสำคัญมากต่อสุขภาพ กินอย่างไรได้อย่างนั้น ทุกคนรู้ดี แต่จะมีสักกี่คนที่ทำตามเคล็ดลับการกินที่ดี หลายคนละเลยเรื่องการกิน กินยังไงก็ได้ เพราะคิดว่าคงไม่เกิดผลต่อตัวเอง แต่จะดีมากกว่าไหม ถ้าเราเริ่มต้นดูแลตัวเองจากการกินตั้งแต่วันนี้ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นเรามาดูว่า ควร กินอย่างไรให้สุขภาพดี

Women's waist with a tape measure Free Photo

บุคคลใดจะมีรูปร่างอ้วน ผอม แข็งแรงหรือขี้โรค ส่วนใหญ่ มีผลสืบเนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคของบุคคลนั้นๆ ซึ่งร่างกายของคนเราทุกคนประกอบด้วยสารอาหาร 6 ชนิด คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่และน้ำ สารอาหารต่างๆ ดังกล่าว ได้จากอาหารที่รับประทานเข้าไปทุกวัน คนที่เลือกรับประทานอาหาร เฉพาะบางอย่างหรือรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำซากเป็น ประจำ ก็อาจขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งและเป็นโรคขาดสารอาหารได้

สำหรับคนที่รับประทานอาหารมากๆเกินความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อีกทั้งไม่มีการออกกำลังกายเลย คนที่มีพฤติกรรมเช่นนี้จะมีโอกาสอ้วนได้ง่าย ส่วนคนที่รับประทานอาหารน้อยเกินไปก็อาจไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รวมทั้งการใช้พลังงานหรือออกกำลังกายมากเกินไปก็จะทำให้ผอมได้

 

ถ้าหากต้องการมีสุขภาพที่ดี ร่างกายมีสัดส่วนที่เหมาะสมไม่เป็นโรคขาดสารอาหาร ควรปรับพฤติกรรมการบริโภคด้วยการรับประทานอาหารให้มีความหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ควรรับประทานอาหารซํ้าซากทุกวัน เนื่องจากไม่มีอาหารใดตามธรรมชาติที่จะมีสารอาหารครบทั้ง 6 ชนิด ตามที่ร่างกายต้องการ
สิ่งสำคัญควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสจัด เช่น เค็มจัด หวานจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อยากเลือกเป็นอย่างไรเป็นสิทธิของคุณที่จะเลือกได้ เพราะว่า “กินอย่างไร จะเป็นอย่างนั้น”

ในปัจจุบันนี้มีผู้ที่เป็นโรคไม่ติดต่อจำนวนมากที่มีสาเหตุเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ เป็นเพราะความไม่รู้หรือว่าเป็นพฤติกรรมที่แก้ไม่ได้ก็ตาม หากท่านให้ความสนใจสักนิดจะพบว่าโรคขาดสารอาหารบางอย่างหรือมีสารอาหารบางอย่างในร่างกายมากเกินไปนั้น น่าสะพึงกลัวขนาดไหน เช่น โรคขาดวิตามิน เอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็ก หากไม่ได้สนใจ เด็กอาจตาบอดได้ ซึ่งหากเป็นถึงขั้นนี้ก็ไม่สามารถจะแก้ไขให้กลับคืนเป็นปกติได้ หรือคนที่รับประทานนํ้าตาลมากๆ เป็นประจำก็มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้ซึ่งเมื่อเป็นมากๆ อาจทำลายระบบอื่นอีกด้วย

Woman's hands with caesar salad on table in restaurant Free Photo

รู้หรือไม่? การกินดีสามารถป้องกันโรคได้ การรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ รับประทานอาหาร ให้มีความหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารทุกชนิด (โปรตีน คาร์โบไฮเดรด ไขมัน เกลือแร่ วิตามิน และนํ้า) ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
ดังนั้นสารอาหารทุกตัวจะมีบทบาทหน้าที่แตกต่างกันไปเช่น วิตามิน เอ ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบการมองเห็น หากเด็กเล็กได้รับเพียงพอทุกวัน ตาก็จะไม่บอด หรือวิตามินบี-หนึ่ง จะช่วยป้องกันโรคเหน็บชา วิตามินบี-สอง ป้องกันโรคปากนกกระจอก ธาตุเหล็กป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง เป็นต้น
จากตัวอย่างที่กล่าวมาแล้ว พอจะเห็นได้ว่าการกินดี หมายถึงการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการเป็นประจำทุกวัน จะช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

ทุกคนก็ต้องการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นเรามาเริ่มต้นจากการกินที่ดีกันนะคะ เมื่อเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การพักผ่อนเราก็ต้องใส่ใจนะคะ เลือกเตียงปรับระดับช่วยให้การพักผ่อนดียิ่งขึ้น เลือก APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ได้ตามสรีระ

ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

เรามาดูว่าผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างไร ผู้ที่มีสุขภาพดี คือ คนที่มีความสุข มีความหวัง และมีพลังกาย พลังใจ สุขภาพจะเป็นเสมือนหนึ่งวิถีทางอันจะนำบุคคลไปสู่ความสุข และความสำเร็จต่างๆ นานาในชีวิต สุขภาพจิตคือ สภาพจิตที่เป็นสุข มีอารมณ์มั่นคง มีสัมพันธภาพอันดีงามกับบุคคลอื่น และสามารถที่จะปรับตัวให้เหมาะสม กับสภาพแวดล้อม

ความสำคัญของสุขภาพจิต

ผู้มีสุขภาพจิตดี จะสามารถจัดระเบียบชีวิตของตนได้เหมาะสม กับตัวเอง และสังคมทั่วไป ทำให้เกิดความพอใจในชีวิต สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ เป็นคนที่รู้จักยอมรับความจริงของชีวิต รู้จักควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ปรับตัวให้เข้ากับสังคม และสิ่งแวดล้อมได้เป็นอย่างดี จึงมีโอกาสประสบความสำเร็จ ในชีวิตได้เป็นอย่างมาก เรามาดูว่าแท้จริงแล้วคนที่มีสุขภาพดีเขามีข้อไหนบ้าง

  1. สามารถปรับตัวเข้ากับสังคม และสิ่งแวดล้อม
  2. มีความกระตือรือร้น ไม่เหนื่อยหน่าย หรือท้อแท้ใจ หรือหมดหวังในชีวิต
  3. มีอารมณ์มั่นคง และสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี
  4. ไม่มีอารมณ์เครียดจนเกินไป มีอารมณ์ขัน
  5. มีความรู้สึก และมองโลกในแง่ดีเสมอ
  6. มีความตั้งใจในการทำงาน
  7. รู้ตนเอง และเข้าใจบุคคลอื่นได้ดี
  8. มีความเชื่อตนเองอย่างมีเหตุผลล
  9. สามารถแสดงออกอย่างมีเหตุผล
  10. มีความสามารถตัดสินใจได้รวดเร็ว และถูกต้อง ไม่ผิดพลาด
  11. มีความปรารถนา และยินดี เมื่อบุคคลอื่นมีความสุข ความสำเร็จ และมีความปรารถนาดี ในการป้องกันผู้อื่น ให้มีความปลอดภัยจากอันตราย หรือโรคภัยไข้เจ็บ

ที่สำคัญ! อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อการดำเนินชีวิตของมนุษย์ เนื่องจากอาหารทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ให้พลังงาน และความอบอุ่นต่อร่างกาย และอาหารช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ คนเราจึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และปริมาณเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะการรับประทานอาหารถูกสัดส่วน จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และเจริญเติบโตสมวัย

Healthy lunch to go served in box with vegetables Free Photo

ประโยชน์ของอาหารต่อสุขภาพ

  • ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต
  • ทำให้หญิงมีครรภ์และทารกในครรภ์แข็งแรง
  • ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค
  • ทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น

เตียงปรับระดับ APP ส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ตามสรีระ ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ประโยชน์จากการออกกำลังกาย  ที่หลายคนคาดหวังไว้ คือ ร่างกายแข็งแรง ,  สร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนัก แต่จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์แฝงอยู่อีกหลายอย่าง ดังต่อไปนี้

ประโยชน์การออกกำลังกาย

Stressed male massaging nose bridge suffering from headache Free Photo

ลดความเครียด

ไม่ว่าคุณจะเครียดกับเรื่องงาน ทางบ้าน หรืออกหักรักคุดก็ตาม หนทางที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียดให้หมดไปคือออกกำลังกาย ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานหากมีสถานที่เอื้ออำนวย หรือไม่ก็เข้ายิม แค่นี้คุณก็สามารถหายจากอาการเครียดได้
เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine) ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ความหดหู่ของจิตใจลดลง เมื่อไรที่คุณรู้สึกเครียด ควรออกกำลังกายให้เสียเหงื่อแล้วความเครียดที่มีจะน้อยลงได้

Young happy woman with backpack raising hand enjoy with nature. Free Photo

เพิ่มความสุข

แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้เหนื่อย แต่มันก็คุ้มค่ากับสิ่งที่ได้กลับมา เมื่อคุณออกกำลังกายได้ในระดับที่เหมาะสม ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินซึ่งจะทำให้รู้สึกมีความสุขและสบายใจ จากการศึกษาพบว่าในผู้ป่วยบางราย พบว่าการออกกำลังกายให้ผลดีในการรักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเทียบเท่าการกินยาเลยทีเดียว โดยที่ไม่มีผลค้างเคียงใด ๆ ต่อร่างกาย ดีขนาดนี้ ไม่ออกกำลังกายก็พลาดแล้ว

Young woman biting her tongue showing ok gesture with two hands winking Free Photo

เพิ่มความมั่นใจให้ตนเอง

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้สภาพจิตใจเกิดความเชื่อมั่นมากขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความรักที่มีต่อตนเอง เกิดความภูมิใจ ไม่ว่าคุณนั้นจะมีน้ำหนักตัวเท่าไร เพศอะไร ก็ตาม แต่ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำอย่างแน่นอน

People with icons in the theme of security Free Photo

ป้องกันโรค

ตัวอย่างของโรคที่สามารถป้องกันได้จากการออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าจะช่วยรักษาไม่ได้ ก็สามรถลดความเสี่ยงที่เกิดโรคได้ เช่น อัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้ผู้ป่วยสูญเสียความจำ จากการเสื่อมสลายของเซลล์ในสมอง
นอกจากนั้นก็ยังมีโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่ลดความเสี่ยงในการเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกาย เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ

 

เห็นไหมละคะประโยชน์จากการออกกำลังกายมีมากมายหลายอย่างเลย เมื่อการออกกำลังกายมีประโยชน์เช่นนี้แล้ว คุณก็ไม่ควรที่จะรีรออะไร เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยจะดีที่สุด

เพิ่มการนอนหลับสบาย ไร้ปัญหาสุขภาพ ควรเลือกเตียง APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ได้ตามสรีระ
ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

การดูแลสุขภาพเริ่มต้นง่ายๆด้วยการดูแลจากภายใน และหนึ่งในนั้นคือการเลือกกินอาหารที่จะช่วยผลิตคอลลาเจนทดแทนให้กับร่างกายของเรา

 

ในปัจจุบันโลกของเรามีมลภาวะเป็นพิษมากขึ้น  รวมไปถึงการใช้ชีวิตที่ขาดสมดุลจะส่งผลให้ผิวของเรานั้นสูญเสีย คอลลาเจน ตามธรรมชาติ  แต่เราสามารถลดปัจจัยการเสื่อมสลายของคอลลาเจนในร่างกายของเราได้ โดยเริ่มจากการดูแลสุขภาพผิวจากภายใน เลือกกินอาหารที่ช่วยผลิตคอลลาเจนทดแทนให้กับร่างกายของเรา จะมีอะไรบ้างที่สามารถทดแทนคอลลาเจนได้มาดูกันค่ะ

 

1.ผักผลไม้จำพวกสีแดง เช่น สตรอเบอร์รี่  แอปเปิลสีแดง  มะเขือเทศ เชอร์รี่ เป็นต้น ผักผลไม้จำพวกนี้จะมีไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์  มีคุณสมบัติสำคัญคือต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถผลิตเองได้  โดยสารอาหารเหล่านี้จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้เป็นอย่างดี  ที่สำคัญยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ยังป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังได้อีกด้วย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ผลไม้สีแดง

 

2. ทานวิตามินซี ไม่ว่าจะเป็น ส้มหรือผลไม้อื่นๆที่มีวิตามินซี จะมีสารต้านอนุมูลอิสระผสานกับพลังแห่งวิตามินซี วิตามินซีจะมีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย ช่วยปกป้องผิวจากมลพิษ และยังช่วยบำรุงเซลล์ผิวของเราให้แข็งแรงอีกด้วย

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ส้ม

 

3.กระเทียม สุดยอดสมุนไพรที่อุดมไปด้วย “ซัลเฟอร์” อีกทั้งกระเทียมนั้นยังมีกรดไลโปอิก (Lipoic acid) และกรดอะมิโนทอรีน (Taurine) กระเทียมยังช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ถูกทำลายได้อย่างดี  ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง อาการอักเสบต่างๆ รวมไปถึงอาการผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร ช่วยขับลม ขับเสมหะ ขับปัสสาวะ และขับประจำเดือน สำหรับใครที่เป็นหวัด ไอ หลอดลมอักเสบ  ก็ยังใช้กระเทียมบำบัดอาการเหล่านี้ได้อีกด้วย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กระเทียม

 

4.เห็ดทุกชนิด เห็ดจะมีสรรพคุณและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายย่างมาก เห็ดจะมีโปรตีนสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ และปราศจากไขมัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยในกระบวนการผลิตคอลลาเจนให้กับผิวได้ดี

  • เห็ดเข็มทอง ช่วยรักษาโรคตับได้  โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง
  • เห็ดกระดุม หรือเห็ดแชมปิญอง  ป้องกันและต้านทานโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด สร้างภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้ดี
  • เห็ดหลินจือ มีฤทธิ์เสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ยับยั้งเนื้องอก ช่วยกำจัดเซลล์มะเร็ง ลดน้ำตาลในเลือด รวมถึงป้องกันโรคภูมิแพ้ ลดความดันโลหิตได้

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ เห็ด

 

5.คอลลาเจนที่สกัดจากหนังปลาแซลมอนผสมด้วยเห็ดหลินจือแดง จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนแก่ผิวหนังได้ สารสกัดนี้จะมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเซลล์ผิวหนัง ชะลอการเกิดริ้วรอย ลดการปวดตามข้อต่างๆ  ลดระดับน้ำตาลในเลือด ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

 

นอกจากการทานผักผลไม้ ก็ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด ทำตัวเองให้มีความผ่อนคลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อทำให้เลือดสามารถสูบฉีดเข้าไปเลี้ยงระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี

อีกตัวเลือกที่ไม่ควรพลาดในการสร้างสุขภาพที่ดี  ก็คือ เตียงปรับระดับเหมาะสำหรับการพักผ่อน เตียงที่สามารถตอบโจทย์ทุกคนได้ดี  ทำให้นอนหลับได้ดี หลับลึก หลับสบาย ส่งผลให้สุขภาพดีไปด้วย  APP เราจึงขอเป็นส่วนหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี  คุณสามารถทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์