Tag: ที่นอน

นอนกรน หนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้หมดไปก่อนชีวิตจะพัง

           แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนกรนไม่ค่อยจะรู้ แต่คนที่นอนข้างๆ นี่สิคะ ที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับ ก็ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหวนะจ๊ะ ส่วนการนอนกรนแก้ให้หายยังไงน่ะเหรอ ก็ตามนี้ไง

 1. เปลี่ยนท่านอน

          วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว

2. นอนหงายก็ได้ แต่ต้องมีเงื่อนไข

          หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

3. ลดความอ้วน

          ถ้าตอนนี้คุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวก ทีนี้ก็เลยกรนซะเสียงดังยังไงล่ะ ฉะนั้นมาลดความอ้วนกันเถอะ

4. งดดื่มแอลกอฮอล์

          เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่าเนอะ

5. ตัดขาดจากบุหรี่

          บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป ซึ่งไม่ต้องเดาก็น่าจะรู้ว่าบุหรี่มีเอี่ยวกับปัญหานอนกรนแน่ๆ แถมบุหรี่ยังไม่เคยดีต่อสุขภาพของเราด้วย สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่เถอะนะคะ

6. ซักเครื่องนอนให้สะอาด

          ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณ ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ดังนั้นหากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ นะจ๊ะ

7. เพิ่มความชื้นให้ห้อง

          โดยเฉพาะห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอด ควรหาอ่างใส่น้ำมาวางไว้ข้างๆ เตียงเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอนให้สมดุล เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีอากาศแห้งจนเกินไป ความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง หรือควรจิบน้ำเล็กน้อยก่อนนอนจะทำให้คอไม่แห้ง สามารถลดอาการกรนได้

8. นอนหลับให้เพียงพอ

          การโหมงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือฝึกให้ตัวเองนอนน้อยจนชิน อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้เหมือนกัน และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว อาการนอนกรนก็จะมาเยือนคุณในตอนนี้นี่แหละค่ะ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่านอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

9. ล้างจมูกบ้าง

          สาเหตุของการนอนกรนหลักๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักที ลองวิธีล้างจมูกช่วยก็ได้ค่ะ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้

10. ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์

          ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง


วิธีแก้นอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเองเหล่านี้น่าจะช่วยให้คนที่เคยนอนกรนกลับมาหลับสนิท และนอนอย่างเป็นสุขได้เหมือนเดิมนะคะ ลองทำตามกันดู

ถ้าคุณกำลังมองหา เตียงนอนปรับระดับคุณภาพดี นอนหลับสบาย ผ่อนคลาย ในราคาคุ้มค่า ต้อง .. “เตียงนอนปรับระดับ App” เราการันตีคุณภาพด้วยประสบการณ์ กว่า 20 ปี

เตียงนอนปรับระดับ App
นึกถึงเตียงนอนปรับระดับ คุณภาพดี นึกถึง “App คู่นอน ที่รู้ใจ” นะคะ
ทดลองสินค้า ที่โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ขอบคุณบทความดีๆ จาก kapook.com




ผ้าปูที่นอนก็เสริมพลังในเรื่องของความรักได้เช่นกันนะคะ ว่าด้วยเรื่องสีสันต่างๆ ก็ส่งผลให้คนเรามีความสุขความสบายใจ ความชอบในสีสันที่ถูกโฉลก ก็อาจส่งผลต่อดวงชะตาได้เช่นกันค่ะ แต่ไม่ต้องกังวลนะคะสำหรับคนที่มีคนเคียงคู่ว่าจะขัดกันหรือไม่ในเรื่องของสี เอาที่ตัวคุณเองเป็นหลักๆ ได้เลยค่ะ

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันอาทิตย์

คนวันอาทิตย์ เป็นคนที่มีความเชื่อมั่น ความเป็นผู้นำ และความทะเยอทะยาน เป็นคนที่มีพลังและทัศนคติแรงกล้า จนบางครั้งดูจะเป็นคนดื้อ อารมณ์ใจร้อนกับคนรักควรใช้สีผ้าปูที่นอนจะเป็นเฉดสีเขียวพาสเทล สีเขียวอ่อนๆ สีครีม มีลวดลายน่ารักๆ เป็นสไตล์รูปการ์ตูนลายเล็กๆ ตัวการ์ตูนน่ารักๆ แต่ดูไม่รก หรือรูปดาว รวมถึงผ้านวมก็จะออกลายแบบนี้ด้วยจะทำให้ส่งเสริมกัน ทำให้มีความสดใสฟรุ๊งฟร๊งดีค่ะ หรือคุณสามารถจะเลือกสีโทนเรียบๆ เช่น สีควันบุหรี่ หรือสีครีมมีลายนิดหน่อยก็ใช้ได้นะคะ เพราะจะส่งเสริมความโรแมนติกแบบสุขุมลุ่มลึกกับคนรักได้เป็นอย่างดี แลเป็นการเสริมพลังดึงดูดความรักให้กับคนโสดได้ด้วยนะคะ

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันจันทร์

คนเกิดวันจันทร์เป็นคนรักสวยรักงาม เป็นคนอัธยาศัยดี ร่าเริง และมีเมตตาต่อผู้อื่น แต่ค่อนข้างเป็นคนลังเล อ่อนไหวง่าย แม้กระทั่งในเรื่องของความรักก็ยังไม่ค่อยมั่นใจในการแสดงออก ถึงแม้จะเป็นคนแอบเจ้าชู้เงียบๆ ก็ตาม ดังนั้นควรจะเลือกใช้ผ้าปูที่นอนสีม่วงสดใส สีม่วงอมแดง หรือสีฟ้าสว่าง หรือจะเป็นลายท้องฟ้าสดใส เพื่อดึงความมั่นใจในตัวของคุณออกมา ให้คุณกล้าแสดงความโรแมนติกกับคนรักได้อย่างแยบยล ส่วนคนโสดก็จะเป็นการดึงพลังแห่งความมั่นใจในความรักมากยิ่งขึ้น

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันอังคาร

คนวันอังคาร เป็นคนตรงไปตรงมา ชอบก็บอกว่าชอบ ไม่ชอบก็ว่าไม่ชอบ แต่เป็นคนที่พลังแห่งความรักล้นเหลือในความแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาเช่นกัน เรียกว่าเจ้าชู้แบบแสดงออก ไม่มีฟอร์มเหมือนคนวันอาทิตย์ แต่ในดวงชะตาก็ค่อนข้างจะมีปัญหาเกี่ยวกับความรักอยู่บ่อยๆ ดังนั้นคนวันอังคารควรเลือกผ้าปูที่นอนสีส้มสว่างๆ เป็นสีที่ดึงดูดพลังความรักที่ดีๆ เสริมสร้างความมีเสน่ห์ให้กับคนเกิดวันอังคาร หรือจะเป็นสีแดงเลือดหมูก็ได้เช่นกัน

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันพุธ

คนวันพุธเป็นนักสื่อสารที่ดี ช่างพูดช่างคุย และฉลาด ช่างคิดช่างครีเอท แต่บางทีคุณก็อาจจะกลายเป็นคนที่คิดฟุ้งซ่านไปเลยก็ได้ จนคิดระแวงกับคนรักได้ง่ายๆ ทำให้ความสุขในชีวิตรักลดลงได้ ลองเลือกผ้าปูที่นอนสีเทา หรือพื้นเทามีลายดวงดาวสีขาวมาใช้ดู เพราะจะทำให้คุณมีความสบายใจ มีความสดใสปนความสุขุมมากขึ้น รวมทั้งเป็นการเสริมพลังความรักในดวงชะตาได้เป็นอย่างดี

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันพฤหัสบดี

คนเกิดวันพฤหัสบดี เป็นคนที่รักความสงบและเป็นนักรักสันติภาพ มีโลกส่วนตัว จริงจังกับทุกๆเรื่อง รักความสมบูรณ์แบบ ซึ่งอาจจะส่งผลให้คนวันพฤหัสบดีนี้เครียดง่ายจนเกินไป ควรเลือกใช้ผ้าปูที่นอนสีเขียว เพราะนอกจากจะเป็นสีที่ส่งเสริมเรื่องความรักด้วยแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความกังวล และทำให้คุณเป็นคนที่มีเหตุผลมากยิ่งขึ้น มีความสดใสร่าเริงไม่ขุ่นข้องหมองใจกับคนใกล้ตัวง่าย ๆ อีกด้วย

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันศุกร์

คนวันศุกร์เป็นคนรักสุนทรี รักสวยรักงามมีความเนี้ยบ ชอบศิลปะและดนตรี ชอบช่วยเหลือคนรอบข้าง เป็นมิตรที่ดีของเพื่อนๆ เป็นคนรักที่ใส่ใจคนรักได้ดี แนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนสีชมพู หรือ สีเหลือง และสีส้มได้ทุกเฉดสี หรือสีพวกเอิร์ธโทน เพราะจะทำให้มีคนรักและเข้าใจมากขึ้น เสริมความสัมพันธ์กับคนรักได้อย่างแน่นแฟ้น

สีที่เหมาะกับคนเกิดวันเสาร์

คนเกิดวันเสาร์เป็นคนที่ยึดถือความยุติธรรม เพราะพวกเขาสามารถให้เหตุและผลได้เสมอ แต่ก็เป็นคนค่อนข้างขี้ระแวงไม่ค่อยไว้ใจใคร แถมยังพูดจาปากดีไม่ค่อยนึกถึงใจใครโดยเฉพาะกับคนรักบางทีก็จะออกแนวข่มหน่อยๆ แต่ก็ยังเป็นคนที่มีเสน่ห์น่าค้นหาอยู่ไม่น้อยและชอบความสมบูรณ์แบบ ฉะนั้นผ้าปูที่นอนโทนสีพาสเทลอย่าง สีฟ้า สีม่วง และสีชมพู จะช่วยเสริมพลังแห่งความรักให้มีความโรแมนติก มีความอ่อนหวานมากขึ้นกับคนรัก และส่งเสริมดวงความรักให้มีความมั่นคงอีกด้วยค่ะ

แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงผ้าปูที่นอนสีขาว เพราะไม่ส่งเสริมเรื่องพลังแห่งความรักเท่าใดนัก ทำให้นึกถึงที่นอนของคนป่วยในโรงพยาบาล ผ้าปูที่นอนที่ส่งเสริมพลังแห่งความรักควรเป็นสีที่สดใส คุณดูแล้วเหมาะสมที่จะนอนพักผ่อนด้วยความสบายใจด้วยนะคะ ถึงจะส่งเสริมพลังแห่งความรักได้ดีค่ะ

หากคุณกำลังมองหาผ้าปูที่นอน เอพีพี บอร์ด ก็มีชุดผ้าปูที่นอนคุณภาพดี หลากหลายสีเพื่อตอบสนองทุกความต้องการ และเพื่อเพิ่มการนอนหลับสบาย ไร้ปัญหาสุขภาพ ควรเลือกเตียงปรับระดับ App ที่ออกแบบมาให้ปรับได้ตามสรีระที่คุณต้องการ

ผ้าปูที่นอนคอตตอนจาก App
ผ้าปูที่นอนคอตตอนจาก App


ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ขอบคุณบทความดีๆ จาก rabbitfinance

Commenting: OFF

การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น เรามาดูเคล็ดลับดีๆ เพื่อการนอนหลับสบายกันค่ะ

ทำร่างกายให้อบอุ่น

อุณหภูมิแตกต่างกันตามสภาพท้องถิ่น ฤดูกาล และสภาพร่างกาย ณขณะนั้น การนอนหลับในอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นจะดีที่สุด

แสงสว่างให้พอดี

จะให้ดีตอนปิดผ้าม่านปิดไฟแล้ว แสงในห้องควรอยู่ในระดับที่พอมองเห็นสำหรับตอนจะลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก หากเป็นไปได้อยากให้ใช้ผ้าม่านเป็นผ้าบางๆ พอให้แสงยามเช้าส่องผ่านมาปลุกเราแทนนาฬิกาปลุก เพราะการใช้นาฬิกาปลุกตอนเช้าจะลดประสิทธิภาพการนอนหลับลง 20%

เครื่องนอนที่นุ่มนวล

เมื่อจะนอน ประสาทสัมผัสทั้งหมดของร่างกายต้องการการผ่อนคลาย โดยเฉพาะผิวเนื้อหนัง ไม่มีประสาทสัมผัสใดมีส่วนรับสัมผัสกว้างเท่าผิวอีกแล้ว ผิวหนังจึงมีความละเอียดอ่อนต่ออารมณ์มาก หากผิวหนังสบายผ่อนคลาย ร่างกายเราก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปด้วยเครื่องนอนที่ดีต่อผิวกาย จะต้องเป็นผ้าที่ระบายลม ไร้สารพิษ  ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกใช้เนื้อผ้าแบบออร์แกนิค จะช่วยระบายลม มอบอุณหภูมิพอเหมาะแก่ร่างกาย ไม่ร้อนไม่เย็นจนเกินไป และไม่แข็งกระด้างต่อผิวนุ่มๆ ของเรา

เตียงนอนปรับระดับ App คุณภาพดี นอนหลับสบาย ผ่อนคลาย ในราคาคุ้มค่า

เลือกหมอนที่นอนสบาย

หมอนคือสิ่งรองรับสมองและกระดูกคอ เราต้องให้ความสำคัญกับเลือก ซึ่งกระดูกคอคนเราโค้งเป็นรูปตัวซี เมื่อนอนจึงควรให้มันคงลักษณะเดิมไว้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก กล้ามเนื้อคอได้ผ่อนคลาย หากหมอนแข็งไปจะทำให้หลอดเลือดถูกกดทับ นุ่มไปจะปรับรูปร่างอิริยาบถได้ไม่เหมาะสม ดังนั้น ควรเลือกใบทีุ่นุ่มและเด้งกำลังดี หมอนควรสูง 6-8 เซนติเมตร เมื่อใช้หมอนหนุนนอนตะแคง หมอนควรสูง 20 เซนติเมตร หรือเท่ากับระดับความกว้างจากไหล่มายังหัวของเรา หมอนที่ดี หมอนที่นอนสบายต้องมีความสููงซ้ายขวาเท่ากันเวลาที่เราหนุน

หมอนยางพารา หมอนนอนเพื่อสุขภาพจาก App

เปิดเพลงฟังสบายทิ้งไว้

เสียงดนตรีสงบเย็น หรือเสียงธรรมชาติ ช่วยผ่อนคลายประสาทซิมพาเทติก แต่ต้องระวังไม่ใช้เพลงที่มีเนื้อร้อง เพราะแบบนั้นจะรบกวนการนอน ดนตรีสงบๆ ผ่อนคลายจะทำให้อารมณ์เราเย็นลงจนเคลิ้มและง่วงหลับได้ง่าย

กลิ่นลาเวนเดอร์

กลิ่นหอมๆ ของดอกลาเวนเดอร์จะถูกส่งไปยังสมองโดยตรง มีผลเรื่องการนอนหลับ ช่วยผ่อนคลายประสาทซิมพาเทติก กระตุ้นให้ประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน คลายความเครียดและความกังวลที่เผชิญมาตลอดวัน  ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และช่วยให้หลับสบาย

พูดคำดีๆ ก่อนนอน

เช่น หลังอาบน้ำ คลายเส้นเบาๆ แล้วเข้านอน ให้พูดขอบคุณหัวเข่าที่ทำงานหนักมาทั้งวัน หรือพูดขอบคุณตัวเอง ขอบคุณคนอื่นที่ทำให้ให้เรามีความสุข พอพูดคำดีๆ เราก็จะมีความสุข อิ่มเอิบใจ จนเคลิ้มหลับได้

นึกถึงภาพดีๆ เมื่อหลับตา

เมื่อนอนบนเตียงจงนึกถึงภาพและฝันที่ดี แล้วภายในตัวเราจะเก็บแต่เรื่องดีไว้ หากคิดภาพแง่ลบแทรกเข้ามา สมองทั้งก้อนจะดำเนินไปทางลบด้วย เพราะจิตใต้สำนึกเราอ่่อนไหวต่อข้อมูลด้านลบมากกว่าด้านบวก

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ ภาพที่เราเห็นก็จะสะสมไว้ในความทรงจำด้วย จึงห้ามดูหนังสยองขวัญก่อนนอน อาจจะใช้วิธีแขวนภาพทิวทัศน์สวยๆ ไว้ที่ผนัง เปิดดนตรีคลอเบาๆ  จะข่วยให้หลับอย่างเป็นสุขและนอนหลับสนิทมากขึ้น

หากกำลังมองหาตัวช่วยในการพักผ่อน เสริมสร้างสุขภาพที่ดี อย่าลืมเลือกเตียงนอนปรับระดับ APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ตามสรีระ ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

credit : ขอบคุณบทความดีๆ จาก goodlifeupdate

Commenting: OFF