อยากมีสุขภาพกายและใจที่ดีเราไม่จำเป็นต้องพึ่งวิตามินที่แพงหรือหายาก การดูแลฟื้นฟูร่างกายในสปาดังๆหรือการเล่นโยคะอย่างหนักหน่วง ในวันนี้เราอยากให้คุณได้มาทำความรู้จักกับ คำแนะนำง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีได้ ด้วย 9 คำแนะนำที่จะทำให้ชีวิตเราสงบสบายและมีความสุข

1.ปลูกต้นไม้ในบ้าน

ข้อนี้มีการพิสูจน์แล้วว่า การปลูกต้นไม้ในบ้านจะช่วยคลายเครียดและทำให้คุณมีความสุขขึ้นได้ค่ะ ต้นไม้สามารถช่วยเรื่องการหายใจของเราเพราะต้นไม้ดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ และปลดปล่อยออกซิเจนออกมา และพืชบางชนิดก็ยังสามารถทำความสะอาดสารเคมีในอากาศได้อีกด้วย

2.ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น เติมพลังงาน และช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น แต่ถ้าหากคุณไม่ค่อยชอบทานน้ำเปล่า คุณอาจจะฝานมะนาว แตงกวา หรือขิง แต่งกลิ่นได้ เพื่อให้สามารถดื่มน้ำได้เยอะขึ้นค่ะ

3.การจัดห้องใหม่

การจัดบ้านมีผลต่ออารมณ์ และช่วยให้เราหลับนอนได้ดี เราอาจจัดบ้านโดยเริ่มต้นที่ห้องนอนของเราก่อน เปิดหน้าต่างให้ลมถ่ายเท และพยายามให้มีแสงจากธรรมชาติเข้ามาให้มากที่สุด และจัดของบนตู้และโต๊ะข้างเตียงให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

4.เติมสีสันให้ห้อง

คุณอาจจะเลือกสีเขียว ซึ่งเป็นสีของธรรมชาติ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมดุลและสบายตัว หรือสีโทนฟ้าจะช่วยให้รู้สึกสบายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ แต่ควรเลี่ยงสีแดงซึ่งอาจทำให้เราหายใจเร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูงอีกด้วย

5.ฟังเสียงนกร้อง

การฟังเสียงนกร้องสามารถทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีได้นานถึง 4 ชั่วโมง อาสาสมัครที่เข้าร่วมการทดลองบันทึกอารมณ์บนแอปพลิเคชันขณะไปที่ต่าง ๆ ในเมือง และผลที่ได้คือ การฟังเสียงนกร้อง สัมผัสกับต้นไม้ และมองท้องฟ้า มีผลต่อสุขภาพจิตแม้กระทั่งหลายชั่วโมงหลัง

6.เล่นกับแมว

ค้นพบงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแมวสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบได้จริง งานวิจัยนาน 10 ปี ของนักวิจัยที่สถาบันสโตรค ที่มหาวิทยาลัยมิเนโซตา ซึ่งได้ศึกษาชาวอเมริกันกว่า 4,000 คน ได้พบว่าเจ้าของแมวมีแนวโน้มที่จะหัวใจวาย หรือเส้นโลหิตในสมองแตกน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เลี้ยงแมว 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

7.หัวเราะให้มากขึ้น

คณรู้หรือไม่ การหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อเราเกร็งตัว ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น ที่สำคัญการหัวเราะยังช่วยลดความเครียดได้ทำให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เรามีความสุข

8.ทำงานสไตล์สแกนดิเนเวีย

ลองตามแนวประเทศในแถบสแกนดิเนเวียบ้าง ซึ่งถูกจัดว่าเป็นประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลก เพราะชาวสวีเดนมีธรรมเนียมที่เรียกกันว่า “ฟิกา” (fika) คือช่วงพักดื่มกาแฟ และช่วงพักกินเค้กกับเพื่อนร่วมงาน และต้องเอาขนมมาแบ่งกัน นี่คือธรรมเนียมที่ทำกันอย่างบังคับกัน อยากมีความสุขแบบนี้ลองทำกันดูค่ะ

9.นอนมากขึ้น

การนอนน้อยมีผลเสียแน่นอน จะทำให้ร่างกายคุณมีภูมิคุ้มกันต่ำ และทำให้เครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ คุณควรจะพยายามหลับให้ดีขึ้น และจัดห้องให้สะอาดเรียบร้อย อย่ากินยามดึก จงหลีกเลี่ยงแสงจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ เพราะมันคือปัจจัยให้คุณนอนไม่หลับได้ เลี่ยงการดื่มกาแฟช่วงบ่ายจะดีมาก

สุขภาพดีได้ด้วย 9 เคล็ดลับ ง่ายๆแบบนี้ ลองทำตามดูนะคะ ต้องการพักผ่อนอย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน เลือกเตียงปรับระดับจาก APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ได้ตามสรีระ
ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

.

ดูแลสุขภาพ ให้ครบทุกด้าน การดูแลสุขภาพให้ครบทั้ง 4 ด้าน นั้นไม่ใช่เรื่องยาก จะไม่เน้นเพียงแค่ด้านใดด้านหนึ่ง เราจะต้องคำนึงถึงความสมดุล และต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพให้ครบทั้ง 4 ด้าน อย่างเท่าเทียมกัน รักษาสมดุลจะทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นได้ เป็นการนึกถึงถึงสุขภาพทั้งชีวิตอย่างยั่งยืน
ซึ่งสำหรับบางคนแล้วอาจไม่ต้องดูแลร่างกายมากนักแต่ก็ทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ แต่สำหรับบางคนอาจจำเป็นต้องดูแลรักษาร่างกายของตัวเองดีเป็นพิเศษ หรือบางคนอาจทำได้ดีในบางด้าน แต่ต้องการปรับปรุงเพียงแค่ด้านที่ขาดไป เพื่อทำให้สุขภาพสมดุลขึ้น ดังนั้นเรามาดูว่าเราควรดูแลสุขภาพด้านไหนบ้าง เพื่อความสมดุล

การพักผ่อน คลายเครียด

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะสนใจแต่การกินอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เรื่องการพักผ่อน หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมเราต้องพัก หลายๆคนบอกเราควรทำตัวยุ่งในทุกวันไม่ใช่หรอ? แต่คุณรู้หรือไม่คะ การขาดการพักผ่อนจะเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพเลยละคะ
ในปัจจุบันวิถีชีวิตของคนเรา ใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ตั้งแต่การตื่นนอน และถูกปลุกให้ลุกขึ้นมาด้วยความเครียด ทำตัวเร่งรีบเพื่อที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการไปทำงาน

การใช้เวลาตัวคนเดียวก็เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เราอาจจะทำได้หลายแบบ เช่น เข้าร้านกาแฟ อ่านแมกกาซีนเรื่อยๆ การนอนพักฟังเพลงสบายๆ

ดังนั้นการจัดการผ่อนคลายความเครียดนับเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เราต้องให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก Parasympathetic ทำงานได้ดีมากขึ้น เพื่อเพิ่มการทำงานของอวัยวะให้ได้พลังงานและเก็บรักษาพลังงานไว้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดการทำงานของหัวใจ กระตุ้นการผลิตน้ำลายเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารได้ดีมากขึ้น ช่วยลดความเครียดลงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่มีอาหารที่ดีที่สุดที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ในโลกของเราจะมีสถานที่เรียกว่า Blue zone ซึ่งเป็นพื้นที่ที่คนมีอายุยืน จากการศึกษาพบว่าคนเหล่านี้ไม่ได้กิน Low-carb ไม่ได้กินมังสวิรัติ และไม่ได้กิน Gluten-free แต่คนเหล่านี้จะกินอาหารที่หลากหลาย เช่น กินเนื้อ กินผัก กินปลา กินแม้กระทั่งมันหวาน สิ่งที่พบได้อีกนั้นคือคนใน Blue zone ไม่ได้กินอาหารผ่านกระบวนการ ส่วนใหญ่ผู้คนเหล่านี้จะกินอาหารพื้นเมือง กินอาหารตามฤดูกาล

แม้จะไม่มีอาหารที่ดีที่สุดที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่อาหารที่ไม่ควรกินอย่างยิ่ง “คืออาหารที่น้ำตาลเยอะ” น้ำตาลจะพบได้ในอาหารหลายอย่าง จึงทำให้เรากินน้ำตาลมากเกินโดยที่ไม่รู้ตัว การกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป จะทำให้เราโหยหาความหวานมากขึ้น อีกทั้งมันยังทำให้เปลี่ยนด้านการรับรสของเราได้
หากคุณไม่ยอมลดน้ำตาลลง แน่นอนย่อมมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพร่างกายของตัวเองได้ เช่น เป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเบาหวานเป็นโรคที่คนเป็นกันมาก ในเมืองไทยเราอาจมีมากถึง 5 ล้านคน

แบคทีเรียเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเรา

ถ้าจะเปรียบได้ หากร่างกายเราเป็นโรงงาน แบคทีเรียก็เป็นคนงานที่จะช่วยเราในการสร้างสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายนั้นเอง และคนงานเหล่านั้นก็มีความสามารถพิเศษแตกต่างกันไป การที่จะมีสุขภาพที่ดี เราต้องจำเป็นรักษาสมดุลเอาไว้ ด้วยการให้อาหารแก่เขาที่เหมาะสม
อาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันส่งผลกระทบต่อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้และกระเพาะอาหาร ที่นับเป็นภูมิคุ้มกันของร่างกายชั้นแรกสุด

อาหารประเภทผักใบเขียว เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย เพราะแบคทีเรียในร่างกายของเรานั้นชอบอาหารประเภทผัก แบคทีเรียจะช่วยสร้างกรดไขมันสายสั้น Short-chain fatty acids (SCFAs) ออกไป อันคือสาเหตุทำให้เกิดโรคหัวใจ อัลไซเมอร์
ดังนั้นทุกครั้งที่กินผัก ก็ให้นึกถึงแบคทีเรียที่จะได้กินด้วย แม้จะไม่ชอบผัก แต่เราไม่ได้กินเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่กินเพื่อแบคทีเรียในลำไส้และกระเพาะอาหารของเราค่ะ

ดูแลสุขภาพให้ครบทุกด้านแล้ว เราต้องมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ เลือกตัวช่วยในการพักผ่อนที่สมดุล เลือกเตียงปรับระดับจาก APP เตียงปรับระดับที่ออกแบบมาให้ปรับได้ได้ตามสรีระ
ทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

การดูแลสุขภาพเริ่มต้นง่ายๆด้วยการดูแลจากภายใน และหนึ่งในนั้นคือการเลือกกินอาหารที่จะช่วยผลิตคอลลาเจนทดแทนให้กับร่างกายของเรา

ในปัจจุบันโลกของเรามีมลภาวะเป็นพิษมากขึ้น  รวมไปถึงการใช้ชีวิตที่ขาดสมดุลจะส่งผลให้ผิวของเรานั้นสูญเสีย คอลลาเจน ตามธรรมชาติ  แต่เราสามารถลดปัจจัยการเสื่อมสลายของคอลลาเจนในร่างกายของเราได้ โดยเริ่มจากการดูแลสุขภาพผิวจากภายใน เลือกกินอาหารที่ช่วยผลิตคอลลาเจนทดแทนให้กับร่างกายของเรา จะมีอะไรบ้างที่สามารถทดแทนคอลลาเจนได้มาดูกันค่ะ

1.ผักผลไม้จำพวกสีแดง เช่น สตรอเบอร์รี่  แอปเปิลสีแดง  มะเขือเทศ เชอร์รี่ เป็นต้น ผักผลไม้จำพวกนี้จะมีไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์  มีคุณสมบัติสำคัญคือต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถผลิตเองได้  โดยสารอาหารเหล่านี้จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้เป็นอย่างดี  ที่สำคัญยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ยังป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังได้อีกด้วย

2. ทานวิตามินซี ไม่ว่าจะเป็น ส้มหรือผลไม้อื่นๆที่มีวิตามินซี จะมีสารต้านอนุมูลอิสระผสานกับพลังแห่งวิตามินซี วิตามินซีจะมีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย ช่วยปกป้องผิวจากมลพิษ และยังช่วยบำรุงเซลล์ผิวของเราให้แข็งแรงอีกด้วย

3.กระเทียม สุดยอดสมุนไพรที่อุดมไปด้วย “ซัลเฟอร์” อีกทั้งกระเทียมนั้นยังมีกรดไลโปอิก (Lipoic acid) และกรดอะมิโนทอรีน (Taurine) กระเทียมยังช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ถูกทำลายได้อย่างดี  ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง อาการอักเสบต่างๆ รวมไปถึงอาการผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร ช่วยขับลม ขับเสมหะ ขับปัสสาวะ และขับประจำเดือน สำหรับใครที่เป็นหวัด ไอ หลอดลมอักเสบ  ก็ยังใช้กระเทียมบำบัดอาการเหล่านี้ได้อีกด้วย

4.เห็ดทุกชนิด เห็ดจะมีสรรพคุณและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายย่างมาก เห็ดจะมีโปรตีนสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ และปราศจากไขมัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยในกระบวนการผลิตคอลลาเจนให้กับผิวได้ดี

• เห็ดเข็มทอง ช่วยรักษาโรคตับได้  โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง
• เห็ดกระดุม หรือเห็ดแชมปิญอง  ป้องกันและต้านทานโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด สร้างภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้ดี
• เห็ดหลินจือ มีฤทธิ์เสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ยับยั้งเนื้องอก ช่วยกำจัดเซลล์มะเร็ง ลดน้ำตาลในเลือด รวมถึงป้องกันโรคภูมิแพ้ ลดความดันโลหิตได้

5.คอลลาเจนที่สกัดจากหนังปลาแซลมอนผสมด้วยเห็ดหลินจือแดง จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนแก่ผิวหนังได้ สารสกัดนี้จะมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเซลล์ผิวหนัง ชะลอการเกิดริ้วรอย ลดการปวดตามข้อต่างๆ  ลดระดับน้ำตาลในเลือด ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

นอกจากการทานผักผลไม้ ก็ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด ทำตัวเองให้มีความผ่อนคลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อทำให้เลือดสามารถสูบฉีดเข้าไปเลี้ยงระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี

อีกตัวเลือกที่ไม่ควรพลาดในการสร้างสุขภาพที่ดี  ก็คือ เตียงปรับระดับเหมาะสำหรับการพักผ่อน เตียงที่สามารถตอบโจทย์ทุกคนได้ดี  ทำให้นอนหลับได้ดี หลับลึก หลับสบาย ส่งผลให้สุขภาพดีไปด้วย  APP เราจึงขอเป็นส่วนหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี  คุณสามารถทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์

ปีนี้ใครๆก็ทราบกันดี เทรนด์รักสุขภาพมาแรงแซงโค้ง บางคนได้ดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี แต่ยังมีอีกหลายคนยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี  ในวันนี้เรามีบทความดีๆจากคุณหมอเพื่อเผยเคล็ดลับการสร้างสุขภาพที่ดี ทำได้ แค่เริ่มสร้าง 4 นิสัย ง่ายๆ มาฝากค่ะ แต่ละหัวข้อจะมีอะไรบ้างที่น่าสนใจตามไปดูกันค่ะ

1. กินอย่างพอเพียง

เมื่ออยากมีสุขภาพที่ดี เราสามารถเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์มากขึ้นได้ค่ะ โดยยึดตามหลักการดังนี้ กินอย่างพอเพียง กิน ‘พอดี’ คือ มีความหวานมันเค็มพอดี และมีความหลากหลาย กิน ‘พออิ่ม’ คือการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย และ กิน ‘พอสุข’ เลือกกินอาหารที่มีความอร่อยและอาหารที่เราเลือกทานนั้นทำให้เรามีความสุขได้ ที่สำคัญในหนึ่งวันเราควรกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม หากใครที่ยังไม่เคยกินผัก ก็เริ่มง่ายๆ ด้วยการสั่งอาหารที่มีผัก 1 กำมือต่อมื้อ กินผักให้ครบ 5 สี และควรกินผลไม้ 2-3 ชนิดต่อวัน

2. ขยับให้เกินหมื่น

ข้อนี้อาจจะยากหน่อย เพราะคนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย อยากสุขภาพดี ควรเริ่มจากแค่การขยับร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้น และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิด ( สะสมการขยับให้ได้ 150 นาทีใน 1 สัปดาห์ หรือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน) แค่นี้สุขภาพดีก็เป็นของคุณแล้วค่ะ

3. พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ทราบไหมคะว่าการอดนอนนั้นมีผลต่อน้ำหนักตัว และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้อีกด้วย อย่างเช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจดังนั้น ผู้ใหญ่จึงควรสร้างวินัย( นอนให้ได้ 6-8 ชม. )ต่อคืน จัดการคุณภาพของการนอนและตื่นให้เป็นเวลา เพียงเท่านี้คุณก็สามารถตื่นมาด้วยอารมณ์ที่แจ่มใสพร้อมรับวันใหม่แล้วค่ะ

4.เลือกดื่มน้ำเปล่า

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคงเป็นอะไรไม่ได้ นอกจาก น้ำเปล่า เราควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอที่สุด จึงควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน และเริ่มต้นสร้างนิสัยลดการดื่มของหวานลง อาจจะเริ่มต้นด้วยการ สั่งเครื่องดื่มที่ลดความหวานลง เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

อีกตัวเลือกที่ไม่ควรพลาดในการสร้างสุขภาพที่ดี  ก็คือ เตียงปรับระดับเหมาะสำหรับการพักผ่อน เตียงที่สามารถตอบโจทย์ทุกคนได้ดี  ทำให้นอนหลับได้ดี หลับลึก หลับสบาย ส่งผลให้สุขภาพดีไปด้วย  APP เราจึงขอเป็นส่วนหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี  คุณสามารถทดลองสินค้า หรือแวะชมได้ที่ :โชว์รูม บ.เอพีพี บอร์ด ใกล้ BTS สุรศักดิ์