อาการนอนไม่หลับ ไม่ง่วง ดึกแล้วแต่ยังหลับไม่ลงเสียที ช่างเป็นเรื่องที่น่ารำคาญอะไรอย่างนี้ นอนนับแกะจนเบื่อแล้วก็ยังไม่หลับเสียที ยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ก็ยิ่งไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น แถมยังจะทำให้เราอ่อล้าในวันรุ่งขึ้นอีกด้วยนะคะ แบบนี้ปล่อยไว้ไม่ได้แล้วล่ะ เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีวิธีใดบ้างในการทำให้ร่างกายของเราง่วงและพร้อมต่อการนอน!
1. ยิ่งมืดยิ่งดี
สำหรับใครที่ชอบนอนเปิดไฟ หากบ้านของคุณติดไฟแบบ Daylight จนแสงสว่างจ้าจนรบกวนการนอน คงไม่ดีเท่าไหร่แน่ๆ อาจลองเปลี่ยนมาใช้ไฟแบบ warm light ในห้องนอน หรือใช้โคมไฟเล็กๆ แล้วก็หรี่ไฟให้สว่างน้อยๆไม่แยงตา เท่านี้ก็จะช่วยกล่อมให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนได้ไม่ยากแล้วล่ะค่ะ
2. ทำความสะอาดที่นอน และจัดให้นุ่มสบาย
ใครบ้างจะไม่อยากนอนบนเตียงสะอาดๆ นุ่ม หอมชื่นใจ เตียงที่หนานุ่มสบายอย่างนี้แค่ได้ทิ้งตัวลงนอนก็อาจจะผล็อยหลับได้แบบไม่รู้ตัวเหมือนกัน เพราะฉะนั้นเรามาจัดที่นอนให้หอมสะอาดนุ่มสบายน่านอนอยู่เสมอกันดีกว่าค่ะ
3. แค่เย็นสบาย ก็หลับสบาย
หลายๆคนอาจจะมีอาการ “ติดแอร์” เวลานอน นั่นคือถ้าไม่เปิดแอร์ก็จะนอนไม่หลับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่แปลกเลยค่ะ เพราะว่าอากาศที่เย็นลงจะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นได้จริงๆ ถ้ามีเครื่องปรับอากาศอยู่ในห้องนอน ลองตั้งอุณหภูมิเอาไว้ที่ 25 องศาเซลเซียส เท่านี้ก็จะนอนหลับสบายแล้ว หรือถ้าไม่มีเครื่องปรับอากาศ ลองทาแป้งเย็นก่อนนอนแล้วเปิดพัดลมช่วยให้อากาศหมุนเวียนก็จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้นได้แล้วล่ะค่ะ
4. เปิดเพลงกล่อมเบาๆ
ความเงียบงันในยามค่ำคืนอาจจะเป็นความรู้สึกที่โหวงเหวงไปซักหน่อย ลองเปิดเพลงบรรเลงไม่มีเนื้อร้องเพื่อช่วยขับกล่อมให้เคลิบเคลิ้มหลับสบายดูอีกแรง แต่อย่าลืมตั้งเวลาปิดเครื่องเสียงเอาไว้ด้วยนะคะ เพราะเราอาจจะสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเพลงที่เปิดทิ้งเอาไว้ได้เหมือนกัน
5. นอนด้วยท่าที่หลับสบาย
การนอนผิดท่าก็มีผลให้รู้สึกนอนไม่หลับได้เหมือนกันค่ะ เพราะเราอาจจะกำลังนอนเกร็งอยู่แบบไม่รู้สึกตัวก็ได้ ควรจัดท่านอนให้สบายตัวที่สุดก่อนนอน อาจจะพลิกซ้าย พลิกขวา หมุุนองศาแขนขาไปมาเพื่อหาท่านอนที่สบายตัวที่สุดดูนะคะ
6. ลองบริหารนิ้วเท้าดู
รู้หรือไม่ว่าที่เท้านั้นเป็นจุดศูนย์รวมเส้นประสาทในร่างกายค่ะ การกระดกนิ้วเท้า ขึ้น-ลงไปมาซักครููู่เพื่อช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทต่างๆให้ร่างกายพร้อมต่อการนอนหลับก็เป็นวิธีที่ไม่เลวเลยทีเดียว
7. ลองเล่นโยคะดูสิ
การเล่นโยคะเกี่ยวอะไรกับการนอนอย่างนั้นหรือ? ใช่แล้ว โยคะนั้นช่วยสงบความวุ่นวายในจิตใจ ไม่ให้คิดฟุ้งซ่าน ช่วยทำให้เกิดสมาธิ นำเราเข้าสู่ภวังค์แห่งความง่วงงุนได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว น่าสนใจใช่ไหมคะ ลองฝึกกันดูนะ!
8. อ่านหนังสือกล่อมนอน
เป็นไหมคะ ตำราเรียนทั้งหลายหรือหนังสือปรัชญาเนิบๆชวนมึนงง แค่เห็นหน้าปกก็ง่วงแล้ว ทำงานได้ดียิ่งกว่ายานอนหลับซะอีก ได้เวลาหยิบมันมาทำหน้าที่ให้เต็มภาคภูมิ ด้วยการเเอามาอ่านกล่อมนอน รับรองว่าทำหน้าที่ได้ดีเหมือนนิทานก่อนนอนสมัยเด็กไม่มีผิดเลยล่ะ
9. นอนกอดหมอนข้างช่วยให้หลับสบาย
ท่านอนที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดในบรรดาท่านอนทั้งหมดนั้นจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจากท่านอนกอดหมอนข้างค่ะ ลองหาอะไรมานอนกอดดู ไม่ว่าจะเป็นตุ๊กตาตัวใหญ่หน่อย หมอนข้างสบายซักใบ หรือจะลองนอนกอดคนข้างๆดูก็ได้นะ 😛
10. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายตัว
สวมชุดหนาๆ มีหมุด มีกระดุมเม็ดโต หรือคับรัดติ้วไม่สบายตัว คงจะหลับได้ไม่ดีเท่าไหร่ เปลี่ยนมาใส่เสื้อผ้าหลวมๆเย็นสบาย จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
11. ออกกำลังกายก่อนนอนซัก 3 ชั่วโมง
ออกกำลังกายเรียกเหงื่อให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อถึงเวลานอนก็เป็นความคิดที่ไม่เลวเลย แถมยังช่วยปรับระบบร่างกายให้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนต่างๆ การขับถ่าย เวลานอนของร่างกาย เวลาตื่นที่พอเหมาะ เป็นต้น แต่ก็ควรออกกำลังกายก่อนนอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ร่างกายยังคงคึกคักเมื่อถึงเวลานอนค่ะ
