Category: ที่นอน

แต่ละคนก็มีท่านอนที่สบายและเคยชินแตกต่างกันใช่มั้ยล่ะคะ แต่ถ้าคุณประสบปัญหาปวดหลังจนนอนไม่พอ จะนอนท่าไหนก็เป็นอันต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกทีเพราะความปวดหลัง นั่นคงเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ๆ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียแล้วยังจะทำให้สุขภาพอ่อนแอลงอีกด้วย

แต่ทุกปัญหาย่อมมีทางแก้ค่ะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า ควรใช้ทริกเสริมแบบใดดีถึงจะสามารถนอนท่าที่เราสบายที่สุดได้โดยไม่ต้องพบกับประสบการณ์การปวดหลังจนนอนไม่ได้อีกต่อไป

 

นอนหงาย

เริ่มจากท่านอนเบสิกกันเลย ซึ่งก็ไม่น่าจะทำให้ปวดหลังได้ เพราะไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป แต่การที่นอนหงายโดยที่แผ่นหลังไม่แตะกับเตียงก็สามารถทำให้กระดูกสันหลังเกิดการเกร็งตัวได้เช่นกัน

เทคนิคการนอนหงายไม่ให้ปวดหลัง ง่ายนิดเดียวค่ะ แค่ใช้หมอนอีกใบหนุนไว้ใต้หัวเข่าขณะนอนเพื่อให้สะโพกยกสูงขึ้น และแผ่นหลังสัมผัสกับที่นอนเต็มที่ เพียงเท่านี้ก็จะลดอาการเกร็งของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้แล้วล่ะค่ะ

นอนคว่ำ

การนอนคว่ำนั้นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากที่สุดค่ะ เพราะการนอนคว่ำราบลงไปกับเตียง แต่หัวอยู่บนหมอนที่มีระดับสูงกว่าพื้นเตียงนั้น จะทำให้น้ำหนักทิ้งลงมาที่หน้าท้องทำให้หลังแอ่นนาบลงไปกับที่นอน ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูปจากการนอนแอ่น และเกิดอาการปวดหลังตามมาค่ะ

เทคนิคการนอนคว่ำไม่ให้ปวดหลัง อาการปวดหลังจากการนอนคว่ำสามารถบรรเทาได้โดยการนอนทับหมอนอีกใบที่หนุนเอาไว้ที่บริเวณใต้ท้องน้อยไปจนถึงสะโพกเพื่อดันให้ช่วงศีรษะและลำตัวของเราอยู่ในระนาบเดียวกันให้ได้มากที่สุดนั่นเองค่ะ

นอนตะแคง

ท่าตะแคงนั้นจะลดอาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังได้ดีที่สุดค่ะ แต่แค่การนอนตะแคงเฉยๆอาจจะไม่พอสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาปวดหลังเรื้อรังค่ะ เพราะฉะนั้นเรามาดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรในการนอนตะแคงที่จะช่วยลดการปวดหลังได้บ้าง

เทคนิคการนอนตะแคงไม่ให้ปวดหลัง เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่ายค่ะ พูดสั้นๆคือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง เพื่อยกเข่าข้างหนึ่งให้สูงกว่าอีกข้าง ใช้ขาและเข่าช่วยผ่อนน้ำหนักที่กระดูกสันหลังต้องรับ ช่วยให้อาการเกร็งของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณหลังทุเลาเบาบางลงนั่นเองค่ะ

เป็นเทคนิคที่ง่ายใช่ไหมคะ ลองนำไปปรับใช้กับการนอนเพื่อลดอาการปวดหลังในแต่ละวันลง ในส่วนของการพลิกเปลี่ยนท่านั้นถือเป็นเรื่องธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลอะไรมากมาย แค่จัดท่านอนก่อนที่จะหลับให้เป็นไปตามเทคนิคพวกนี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

รู้หรือไม่ว่าที่นอนที่ไม่ดีพอ มีผลต่อสุขภาพของเราด้วยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนที่ทำให้สรีระอยู่ผิดท่า หรือเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจที่มีผลมาจากการเลือกใช้ที่นอนที่ไม่ดีพอ เรามาเลือกที่นอนซะใหม่ให้ดีต่อร่างกายของเรากันดีกว่าค่ะ

 

เลือกที่นอนที่ไม่นิ่มและไม่แข็งจนเกินไป

คนเรามีระดับความแน่น (Firmness) ของที่นอนที่เหมาะกับร่างกายของเราแตกต่างกันไปค่ะ หากเป็นคนที่มีมวลร่างกายค่อนข้างมากก็จะเหมาะกับที่นอนที่มีความแน่นมากกว่าปกติ เพื่อให้รองรับและโอบเข้ากับร่างกาย (Conformity) ที่พอดี มีส่วนโค้งเว้าที่รับกับร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และรับน้ำหนักได้ดีไม่ยุบตัวด้วยนะคะ

 

เลือกคุณสมบัติชนิดของที่นอนที่เหมาะสม

ไม่ว่าจะเป็นแบบวัสดุธรรมชาติหรือแบบวัสดุสังเคราะห์ เลือกแบบที่ไม่ยุบตัวเมื่อรับน้ำหนักนานๆ ไม่สะสมความชื้นและเชื้อแบคทีเรีย สามารถระบายอากาศได้ดี สามารถถอดทำความสะอาดปลอกที่นอนได้ง่าย มีสปริงโอบรับน้ำหนักร่างกาย ไม่มีแรงกดทับ

 

กลับด้านที่นอนทุกๆ 6 เดือน

เพื่อให้ที่นอนได้ใช้งานทั้ง 2 ด้าน ไม่ใช้งานเพียงด้านเดียวซึ่งจะทำให้ที่นอนเสื่อมสภาพเร็ว กลับด้านทั้งส่วนหัวนอนและปลายเท้าเพื่อเฉลี่ยการกระจายของน้ำหนักที่ทั่วถึงทั้ง 4 มุม ช่วยชะลอเวลาการเสื่อมสภาพของที่นอนของเราให้ยาวนานออกไปอีกค่ะ

 

ป้องกันไรฝุ่นจากที่นอนของคุณ

ไรฝุ่นตัวร้ายต้นเหตุของโรคภูมิแพ้เองก็เป็นอีกหัวข้อที่ควรใส่ใจค่ะ ไรฝุ่นจะกินเศษผิวหนังและรังแคเป็นอาหาร ทำให้พบมากเครื่องนอนต่างๆ ที่ผ่านการใช้งานมานาน การจะป้องกันไรฝุ่นนั้นก็ไม่ยาก แค่หาใช้ที่นอนและเครื่องนอนที่เคลือบสารป้องกันไรฝุ่น (Microban Allergy  Control) ก็แก้ปัญหาไรฝุ่นกวนใจได้แล้วค่ะ

เรื่องของปัญหาสุขภาพนั้นไม่เข้าใครออกใครจริง ๆ จะพบว่าในปัจจุบันนี้คนเรานั้นล้วนต้องพบเจอกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกันทั้งนั้น ไม่อาการใดก็อาการหนึ่ง ไม่โรคใดก็โรคหนึ่ง และถ้าในครอบครัวของคุณมีผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณจำเป็นที่จะต้องดูแล Read More

หากจะนึกถึงห้องสักห้องในบ้านของคุณที่ให้ความสบายและผ่อนคลายมากที่สุดก็คงหนีไม่พ้น ห้องนอน อย่างแน่นอน เพราะในห้องนอนมีที่นอนที่แสนสบายรอให้คุณกลับไปนอนหลับพักผ่อนนั่นเอง ดังนั้น การเลือกที่นอนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้ Read More

โรคภูมิแพ้

นั้นมีสาเหตุมาจากทั้งกรรมพันธุ์ และเกิดจากสารก่อภูมิแพ้จากสิ่งแวดล้อม ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะไวต่อ ไรฝุ่น  เชื้อราในอากาศ  เกสรดอกไม้  ขนสัตว์ และยังรวมไปถึงอาหารด้วย Read More

ถ้าพูดถึงที่นอนแล้วใครหลายคนอาจจะคิดว่าก็เป็นแค่ที่ที่เอาไว้สำหรับนอนเท่านั้น ไม่ได้สำคัญอะไรมากมาย ใครมีความคิดแบบนี้ถือว่าคิดผิดมาก ๆ  เลยนะคะ หากคุณไม่ได้ให้ความสำคัญ ความใส่ใจ ในการดูแลรักษาที่นอน แน่นอนว่าย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ Read More

อาการปวดหลังถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สร้างความเจ็บปวดและทุกข์ทรมานให้กับคนเรามาก ๆ  จะทำอะไรก็ทำได้ไม่สะดวกสบายเท่าที่ควร ยกนั่นนิด ยกนี่หน่อย อาการปวดหลังก็ตามมาทักทายอย่างรวดเร็ว  จริง ๆ แล้วอาการปวดหลังของคุณอาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนที่ผิดท่าผิดทางและนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสมกับคุณ ! Read More

ที่นอนถือเป็นสิ่งที่เราใช้เวลาอยู่กับมันบ่อยมาก ๆ  เรียกได้ว่าแทบตลอดทั้งคืน แล้วเคยสงสัยกันไหมคะว่าที่นอนที่เรานอนอยู่ทุกวันทุกคืนนั้นมีวันหมดอายุหมดสภาพไหม จะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาที่ควรจะเปลี่ยนแล้ว ตอบได้ทันทีค่ะว่าที่นอนมีวันหมดสภาพแน่นอน Read More

นอนไม่หลับ” ปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน รูปแบบการนอนไม่หลับก็มีหลากหลาย เช่น นอนไม่หลับเลย นอนหลับไม่สนิท นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ  อาจจะดูเป็นปัญหาเล็ก ๆ  แต่จริง ๆ ไม่เล็กเลย เพราะเป็นภาวะที่บั่นทอนสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมาก Read More

สุขภาพของคนที่คุณรักถือเป็นสิ่งที่คุณอยากจะถนอมรักษาไว้ ยิ่งถ้าเป็นสุขภาพของผู้สูงอายุที่ใกล้ชิดคุณไม่ว่าจะเป็น พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ต่างก็เป็นคนที่คุณต้องใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ เพราะอย่างที่รู้ว่าเมื่อคนเราเข้าสู่วัยชราแล้วย่อมมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพตามมากมาย Read More